Añade un reto utilizando una banda a tu próximo entrenamiento de natación.

Photo: Nils Nilsen

Articulo traducido de Triathlete.com
by Sara McLarty

Hay una razón por la que los profesionales como Jordan Rapp y Lisa Norden les gusta utilizar una banda en sus entrenos de natación. No sólo elimina la “trampa” de dar patadas mientras llevamos el pull durante los largos de natación, sino que también el uso de una banda en los tobillos sin pull, puede ser un potente elemento para trabajar la fuerza en la piscina. Además, si te resulta difícil mantener un pull entre tus muslos durante un largo período de tiempo y tiendes a tener calambres, una banda mantendrá tus piernas juntas y sin esfuerzo mantendrá el pull en su lugar durante todas las series.

El entrenamiento con sólo la banda es muy difícil porque los pies, las piernas y las caderas se hunden mucho en el agua al no poder dar la patada.

Empieza con unas series cortas y simples como 4 × 25 con recuperación completa. Al usar la banda, trabaja la velocidad o ritmo acelerado. Cuanto más rápido nades, más altas estarán tus piernas en el agua. El uso de la banda es un gran ejercicio para ayudar a aumentar la rotación del brazo y desarrollar una técnica de "sprint". Mejoraras tu posición horizontal del cuerpo usando los músculos del “core” y de la parte inferior de la espalda para elevar tus caderas y piernas en el agua y evitar el dar la patada de delfín para mover tu cuerpo inferior hacia la superficie.

Cuando empieces por primera vez, evita usar palas y tomate mucho descanso, ya que nadar con una banda puede aumentar la presión sobre los hombros y la parte superior de la espalda. Empieza con 25m y sube hasta 50m cuando puedas aguantar y mantener un tempo rápido en todos los metros.

Puedes comprar una banda de una de las principales marcas de natación como Speedo o Finis, o puedes hacer tu propia de una cámara de bicicleta vieja. Corta una cámara en tres partes y ata las piezas en pequeños bucles (alrededor de 30-38 cm de diámetro).

Ejercicios con banda
– 4x (200m banda y pull, 4×50m solo banda)
– 8×75m (50 crol / 25 espalda)
– 24×25m (4 solo banda, 2 rápido sin banda, repite)

Articulo Original
http://www.triathlete.com/2014/07/training/using-band-swim-workouts_103001