 Photo: Nils Nilsen Articulo traducido de Triathlete.com
by Sara McLarty Hay una razón por la que los profesionales como Jordan Rapp y Lisa Norden les gusta utilizar una banda en sus entrenos de natación. No sólo elimina la “trampa” de dar patadas mientras llevamos el pull durante los largos de natación, sino que también el uso de una banda en los tobillos sin pull, puede ser un potente elemento para trabajar la fuerza en la piscina. Además, si te resulta difícil mantener un pull entre tus muslos durante un largo período de tiempo y tiendes a tener calambres, una banda mantendrá tus piernas juntas y sin esfuerzo mantendrá el pull en su lugar durante todas las series. El entrenamiento con sólo la banda es muy difícil porque los pies, las piernas y las caderas se hunden mucho en el agua al no poder dar la patada. Empieza con unas series cortas y simples como 4 × 25 con recuperación completa. Al usar la banda, trabaja la velocidad o ritmo acelerado. Cuanto más rápido nades, más altas estarán tus piernas en el agua. El uso de la banda es un gran ejercicio para ayudar a aumentar la rotación del brazo y desarrollar una técnica de "sprint". Mejoraras tu posición horizontal del cuerpo usando los músculos del “core” y de la parte inferior de la espalda para elevar tus caderas y piernas en el agua y evitar el dar la patada de delfín para mover tu cuerpo inferior hacia la superficie. Cuando empieces por primera vez, evita usar palas y tomate mucho descanso, ya que nadar con una banda puede aumentar la presión sobre los hombros y la parte superior de la espalda. Empieza con 25m y sube hasta 50m cuando puedas aguantar y mantener un tempo rápido en todos los metros. Puedes comprar una banda de una de las principales marcas de natación como Speedo o Finis, o puedes hacer tu propia de una cámara de bicicleta vieja. Corta una cámara en tres partes y ata las piezas en pequeños bucles (alrededor de 30-38 cm de diámetro). Ejercicios con banda – 4x (200m banda y pull, 4×50m solo banda) – 8×75m (50 crol / 25 espalda) – 24×25m (4 solo banda, 2 rápido sin banda, repite) Articulo Original http://www.triathlete.com/2014/07/training/using-band-swim-workouts_103001 En aquestes líneas podreu viure la meva experiència a KONA 2016. https://spark.adobe.com/page/3NDV75oOpjetO/  S'acosta el nostre gran objectiu. La fase a on ja no s'hi val a badar, hem de començar a posar el cos a punt pel nostre gran dia, pel dia en què tots hem somiat moltes vegades i el dia que hem de mirar d’evitar qualsevol error. És cert, podem tenir mala sort, però la majoria dels cops de mala sort vindrà donada per una mala preparació. Si fem una bona preparació, física, mental i material, la mala sort es veurà molt reduïda, tant que gairebé és impossible el fet que res surti malament. Així doncs comencem pas a pas. El cos i la ment, la majoria de les planificacions i entrenaments van enfocats a preparar el nostre cos per una jornada molt dura d’esport, una jornada que pot durar de les 8 a les 16h, fent esport. És clau el fet de preparar el nostre cos, però la planificació esportiva i la majoria d’elles, van enfocades a fer aquest tipus de treball. Però moltes d’elles es deixen una part molt important, la ment. Entrem en la fase específica i per tant, hem de començar a posar fil a l’agulla. Seria molt llarg d’explicar però bàsicament, la nostra ment és la que controla al nostre cos i que un 99% de les coses que fem, les fa el nostre subconscient, sinó més. El nostre subconscient doncs funciona amb totes aquelles coses que hem après, escoltat, sentit, vist, etc. durant la nostra vida. Doncs perquè no ens parem a entrenar la nostra ment? Si entrenem el nostre subconscient i li ensenyem allò que realment volem i desitgem, el nostre cos seguirà el camí que la nostra ment li marca. Té sentit? Així doncs, ara toca començar a treballar la ment i com ho podem fer? Principalment entrenant, així li ensenyem tot allò que necessitarà el dia de la cursa. Com ho faig?, doncs escoltant música, entrenar en un lloc que m’inspiri i deixar volar la ment!, somniar amb tot allò que desitjo, imaginar pas a pas el dia de la cursa i acompanyar tots els moments amb bons sentiments, sentir que allò pel qual fa molt de temps que estic entrenant es farà realitat. És trobar un estat mental que et deixa convertir els teus desitjos en realitat. Això si, vigileu si és en bici!, més recomanable a peu! Cada quant?, doncs com més sovint entreneu la ment millor. Aviat el vostre cos ja començarà a sentir i fer realitat tot allò que heu desitjat. Potser pensareu que són ximpleries, però us recomano que ho feu, no costa res, ni tan sols esforç físic, potser és la part d’entrenament més gratificant. Heu lluitat molt per estar en la línia de sortida i també la d’arribada, cal doncs, dedicar-li les estones necessàries a què aquest objectiu es transformi en realitat. Un altre i complementari exercici, és el de fer el mateix, però a casa amb la música i tranquils al sofà, imaginar el lloc, les sensacions, l’esforç, com més real sigui tot molt millor. Des del dia 1 en què arribem a lloc, fins a l’últim dia, inclòs la satisfacció personal que sentirem l'endemà de ser finishers. Tots els detalls són importants i no en podem deixar cap a la sort. La sort, s’ha de controlar, l'hem d’ensenyar i dir-li allò que si volem, i no pensar en res més. Penseu que durant la cursa tindreu moments en els quals us preguntareu el perquè esteu fent allò, quin sentit té i si val la pena seguir. Moments de debilitat que no podeu deixar que la vostra ment us traeixi, i us faci parar, sempre, sempre, heu de continuar endavant, per molt dur que us sembli, la recompensa sempre serà més gran. Mai, heu de caminar a la cursa a peu, sempre s’ha de córrer o trotar i amb això la vostra ment us serà el gran aliat. Com diu aquell, “Val més suar en l’entrenament, que sagnar en la guerra”.  Ells també ho creuen! |
Archives
Abril 2017
Categories
Todos
|
- HOME
- Races 2019
-
Athletes
- Programa Fuerza 18/19
- SWIM DRILLS 1-5
- SWIM DRILLS 6-8
- SWIM DRILLS 9-11
- SWIM DRILLS 12-15
- POLAR Mobility
- POLAR Core
- POLAR Strength
- CORE Videos
- TRIATHLON Weights Videos
- BIKE Weights Videos
- RUN Weights Videos
- QUADRICEPS Strength Videos
- Rutines 2018
- Formulari informació
- Estiraments
- Estiraments 2
- Força Core Natació
- Hidratació i Nutrició
- Exercisis Pilota
- Exercisis Tren Superior
- Exercisis Tren Inferior
- Natació Xerrada
- Pliometria
- Rodet
- Tècnica de Carrera
- Tècnica Natació
- Treball Força
- Treball Gomes
- Tutorials
- Visualització
- ROBA
- SHOP
- ENTRENAMIENTOS
- PHOTOS
- SWIM
- BLOG
- Kona 2016
Fuente RSS